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消极情绪调控的方法

首先，要认识思维（认知）方式是负面情绪产生的一个重要根源。要认识自己身上存在哪些不合理的思维（认知）方式；要深刻认识到诸如非此即彼、绝对正确与错误、以偏概全、主观主义、胡乱猜测、仓促结论、消极悲观、完美主义等不合理思维（认知）方式与行为模式的危害性，并下决心改变它。
　　其次，改变不合理的思维（认知）方式，应从如下几个方面切入着手：
　　①要用全面、本质和辩证发展的观点与实事求是的态度来分析与认识问题；
　　②要合理地采用多种思维方式，改变单一的思维模式；
　　③要从积极的乐观方面来考虑与处理问题。多采用积极思维、正向思维、利导思维，避免采用消极悲观的思维模式。

再有，根据不同的负面情绪体验，采用多种具体方法来调节不良情绪的：
　　①用合理释放与有效宣泄的方法来调节愤怒与悲伤情绪；
　　②采用注意与活动转移方法，来摆脱负面情绪；
　　③用自我安慰与防卫的合理理由法化解负面情绪的困扰；
　　④采用化悲痛为动力，变消极为积极的艺术升华法；
　　⑤用理智战胜负面情绪的理智消解法；
　　⑥心态平和、与世无争，以及心理境界高远的悟性方法等。